كيف تنقص وزنك فى وقت مثالى

أنا بدين أنا آكل ما يأكله الشخص العادي ، الكثير منه فقط.

لا توجد حلويات في منزلي ، ولا ملفات تعريف ارتباط ، ولا رقائق ، ولا "أطعمة غير صحية". عادة لا يكون لديّ خبز في المنزل لأنني أعرف أنني أستطيع أن أضغط على ذلك. السبب الوحيد لوجود السكر في المنزل هو للضيوف ؛أنا لا أحلي أي شيء. إذا خرجت إلى مطعم المطاعم سوف أفرط في تناول الطعام ، والآن وبعد ذلك استدعيتني البيتزا أو آلهة الطعام الصينية ، وبما أنني لا أطبخ ، فأنا آكل أي مكونات فدائية يتم تضمينها في الطعام المعبأ ، ولكن بصراحة ، لا شيء سيكون ذلك سيئا إذا كان عدد السعرات الحرارية أقل.

ليس عليك أن تأكل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة لتضع ببطء كمية زائدة من الوزن ، وبمجرد الانتهاء من ذلك ، ستتوقف عن التحرك بنفس القدر ، حتى يصبح من الأسهل وضع الوزن. ولكن بمجرد أن يتم تشغيله ، فإنه ليس بهذه الصفقة الكبيرة. ترى الكثير من البرامج التلفزيونية مع الناس الذين يعانون من السمنة المفرطة يأكلون 10000 سعرة حرارية في اليوم ولا شك في أن هذا هو ما يفعله كل البدناء. لكن صيانة الدهون الموجودة لا تتطلب ذلك. لا يتطلب أي إفراط على الإطلاق. إذا بدأت في غدًا كل ما فعلته هو تناول كمية الطعام التي يحتاجها جسدي ، لا شيء أكثر ، حتى الطعام الصحي ، سأبقى سمينًا إلى الأبد. (عن طريق "الحاجة" في هذه الجملة أعني ما يحتاج جسمي إلى الاستمرار في حجمه الحالي ، وليس مفهوم شخص آخر لما يجب أن تكون عليه احتياجاتي ، لذلك لا تبدأ حتى مع هذه التعليقات.) إذا كنت أفرط في تناول الطعام ،

أظن أن معظم الأشخاص الذين يضعون الوزن لأسباب غير طبية ربما فعلوا ذلك مثلما فعلت ... شيئًا فشيئًا ، ليس عن طريق تناول البرجر في مطاعم ماكدونالدز وتناول أكياس دوريتوس وصناديق كاملة من الكعك ، أو الشعور بالاشمئزاز خارج نطاق السيطرة ، ولكن فقط عن طريق تناول أكثر قليلا من الناس العاديين من الأطعمة العادية. وأعني "القليل". على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك شخصًا قد دفع 10 أرطال سنويًا طوال حياته. هذا هو 100 رطلاً في عشر سنوات ، لذا في منتصف العمر ، سيكونون بدينين ، صحيح؟ دعونا ننظر إلى أي نوع من الإفراط في تناول الطعام المطلوب:

10 جنيه هو 35000 سعر حراري زائد

مقسوما على 52 أسبوعا هو ما يقرب من 700 سعرة حرارية.

مقسوم على 7 هو 100 سعرة حرارية.

لذلك ... إذا كنت تأكل 700 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع ، كل أسبوع - والتي تصل إلى 100 فقط في اليوم - فإن الشخص العادي سيضع 10 جنيهات في السنة. كل عام. (يرجى ملاحظة ، هذا هو * إضافي) مقارنة مع أي مستوى له من النشاط العادي ، وإذا كان يهرول ساعة كل يوم ، ويحافظ على وزنه ، ثم يضيف 35000 سعرة حرارية ولكن لا تمارس المزيد ، وقال انه سوف يكسب 10 جنيهات. )

ما هو 100 سعرة حرارية؟ موزة واحدة تضميد إضافي على السلطة. حفنة صغيرة من المكسرات. 1/2 a cookie cookie. فطيرة إنجليزية صغيرة جدًا. مايونيز على ساندوتش ديك رومي. 1 كرات اللحم المفروم وقليلا من جبن البارميزان المبشور مع السباغيتي الخاصة بك. لفة العشاء أكثر في مطعم. الجحيم ، أي مشروب حلو تقوم به في Keurig من المرجح أن يكون 70 سعرة حرارية. ثلاث علب من الصودا العادية في الأسبوع سوف تصل إلى 700 علبة من تلقاء نفسها.

لا يأخذ أي شيء لزيادة الوزن. لا تحتاج إلى أكوام من الوجبات السريعة أو عادات مقززة أو جهل بالتغذية الأساسية.كل ما عليك القيام به هو تناول القليل من الطعام في المتوسط ​​كل يوم ، مع تخفيف الوزن على أساس سنوي ، حتى يبدأ يؤثر على صحتك ويصعب عليك النزول. وكل ما عليك القيام به للحفاظ عليه ، بالنسبة لأمرأة صغيرة من أمثالي ، تأكل بقدر ما يأكله رجل طويل القامة يتمتع بالصحة والطبيعية.

لذلك هل لي معروفا ، رقيقة الناس. في المرة القادمة التي ترى فيها شخصًا ما دهونًا وتريد أن تستهزئ به بسبب عادات الحياة المتعفنة ، تذكر أن الخط الفاصل بينك وبينهم أرق مما تتخيل ، ولا يستغرق الأمر سوى القليل من الطعام الإضافي ليعثر عليه.

وأضاف: لأنه تم طرح السؤال في التعليقات ، وأنا أقوم بإضافة هذا الارتباط إلى آلة حاسبة القاعدية الأيضية. يعتمد هذا على خوارزمية تُقدِّر عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الشخص لمجرد الحفاظ على وزن جسمه ، بناءً على الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط. ويستند إلى متوسطات ، ولن ينطبق على الأشخاص الذين لديهم معدلات أيضية سريعة أو بطيئة على غير العادة ، ولكن بالنسبة لمعظم الأشخاص ، فإنها تقدم تقديرًا جيدًا. أكثر من ذلك يترجم إلى زيادة الوزن ، أقل لفقدان الوزن.

كما يؤثر الوزن على BMR ، فإن العدد سيهبط مع فقدان الوزن ... سبب شائع ل "هضم النظام الغذائي"